miyukonの気ままなブログ

日々の生活をドラマやダイエットを中心に書いています。よろしくお願いします。

タグ:スクワット

お正月太りが止まりません。




クリスマスのケーキから、お正月のお節、そして山のようにある頂き物のお菓子…。私に太れ太れと言っているかのようです。



そして素直な私はパクパク食べます。そして素直な私の体はスクスク大きくなります。もちろん縦には伸びません。横へ横へと大きくなります。




本当マジやばい。毎回そうですが、そこまでいかない前にストップがかけられたら、太ってなかったろうなあ…。空気を吸うだけで太るのに、お菓子を食べたら余計に太るでしょう。




というわけで、禁断のサプリに手を出しました。



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だだーん!これさえ飲めば、もう安心です。ドラム缶のようなお腹もスッキリですよね。3500円もしました!






これに腹筋とスクワットを組み合わせて、2週間で3キロ痩せます!今54キロなので、51キロまで落としたい。そして体脂肪。今34%になってしまったので、これをどうにかしなければ…。サプリを飲んだら、20台になるかな〜⁇




ウエストと腹囲も5センチ減らしたいところです。2週間後の目標3センチで、1ヶ月で5センチ減で。ともかく平均までいきたいです。50代の平均のウエストは73.5センチ、腹囲は78.8なんですよー!あり得ない!みんなスリムなんですねー。



強い味方のサプリも買ったし、これでバッチリでしょう。期待し過ぎかな⁇




回し者ではないので、忖度なしで、また続編を書きたいと思います。驚きの結果に‼︎と書きたいですね。どっちの驚きかはわからないですけど。




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昨日の体重51.9キロ
       体脂肪32.4%
今日の体重52.0キロ
  体脂肪31.9%


やっと痩せてきました。体脂肪も減らそうと思うと、食べないといけないので難しいです。



さて本屋で目に入った本がこちらです。


垣谷美雨著 「あなたのゼイ肉、落とします」



この頃垣谷美雨の本ばかり読んでます。テーマも身近なものが多く、読後感がいいのです。10月末から上映する、天海祐希主演の「老後の資金がありません」の原作もそうですね。



今ダイエット中ということで、この本を購入したのですが、本当おすすめです。ダイエットに役立つ訳ではないけど、刺さるアドバイスと共に、エールを贈られている気がします。作者は人間が好きなんでしょうね。暖かさを感じます。



1話目のアラフィフのダイエットも身につまされました。特にブスとして生き直すとは、どういうことかを考えてくるという課題には、考えさせられました。



4話目の小学生の話は泣けました。いろんな人にSOSを出すのは、大切なことなんですね。どうせ生きている以上、迷惑をかけてしまうのだから、こちらも出来ることをしなければいけないですね。



若い時はしてもらうことばっかり考えてましたが、この頃は少しは社会に返さないと、と思えてきました。私だっていろんな人の好意で、生きてこられたんですものね。子どもも大勢の方にお世話になっていますし。




他の章もみんな考えさせられました。アドバイスが身につまされました。良い本です。



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昨日の食事
朝食ごはん 卵焼き 肉じゃが
昼食ごはん お味噌汁 サラダチキン
夕食青椒肉絲丼 お味噌汁 小籠包


今日の食事
朝食なし
昼食青椒肉絲丼
夕食ポークソテー サラダ 味噌汁 ごはん


昨日の運動
スクワット150回
すごい腹筋
背筋プランクヒップアップ3セット
痩せるダンス30分


今日の運動
スクワット150回
すごい腹筋
背筋プランクヒップアップ3セット
ヒップアップ体操10分



運動が続いてます。頭痛も筋肉痛も無くなって、快調です。慣れるのに一週間かかるんですねー。このまま続けられたらいいけど、ぐうたらな私のことなので、どうかな?期日限定だから、頑張れるというのはありますね。



目指せ!

目標51キロ
体脂肪31%



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昨日の体重51.9キロ
  体脂肪32.9%

今日の体重51.9キロ
  体脂肪32.8%


やっと51キロ台です。長かった。ラストスパートだ!でも体脂肪はキツいなー。



さて、50代のウエストの平均はご存知ですか?なんと73.5センチだそうです。皆さんスリムですね!



もちろん私は安定の80センチ越え。ウエストとは1番細いところを測るそうですが、くびれなんか、ありません。




そして腹囲の平均は78.8センチだそうです。皆さん細いんですねー。私はダイエット前は88センチでした。90いってなくて、ホッとしたのに、全然セーフじゃない。




ついでにヒップも測ってみたら、80台でした。ということはまさしくずん胴‼︎しかも、太〜いずん胴です。



こちらを知って、ショックでした。だって、私はスカートもパンツもLサイズで、ちょっとゆとりがあるって感じなんですよ。体重だって、そんなにないのに…。みんな嘘ついてない⁉︎



でもよく考えてみたら、全てウエストはゴムでしたー。恐るべしゴム!そういえば、ゴムのボトムスを履いたらおしまいって、若い頃友だちと話していたなー。今はゴム以外のパンツを履いたら、おしまいです。




だから血管年齢も悪玉コレステロールも高いのですね。隠れ肥満だと思ってたのに、全然隠れてませんでした。せめて平均、いやいや少なくても70台にならないと!



うきわ贅肉が全く取れなくて、泣きそうですが、ちょっと腹筋運動増やします。



昨日の食事
朝食ごはん、卵 お味噌汁
昼食オートミール わかめスープ サラダチキン
夕食ステーキ サラダ


今日の食事
朝食 クロワッサン
昼食 ガーリックトースト 胡麻団子
夕食 ハンバーグ サラダ 枝豆パン

娘が山のようにパンを貰ってきました。ありがとう😢


昨日の運動
すごい腹筋 
スクワット150回 背筋プランク3セット
痩せるダンス30分
ラン3キロ


今日の運動
すごい腹筋 足パカ腹筋運動
スクワット150回 背筋プランク3セット
ラン3キロ

ランが続いてます。やっと運動しても疲れなくなりました。ザバス神!飲むと疲れが取れます!



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目指せ!

目標51キロ
体脂肪31%



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本日の体重52.2キロ
  体脂肪33.0%


脂肪が減りません。昨日頑張って走ったのに!でも諦めないです。


筋トレをソファーの上でやっちゃいけないんですねー。通りで、簡単にサクサクできると思いましたよ。負荷がかかっていなかったみたいです。筋肉がついたと勘違いしちゃいました。ぬか喜びでした。今日床でやったら、全く出来ませんでした。やれやれ…。



9日目にして試行錯誤の毎日です。結果もついてきませんが、少しでも足掻きますね。



食事
朝食シュウマイ一個
昼食天蕎麦
夕食ごはん 味噌汁 ポークソテー サラダ

今日は久々のおひとりさま外食ランチでした。
美味しかったです。


今日の運動
すごい腹筋
スクワット100回
背筋プランクヒップアップ3セット



筋肉ってすぐつかないんですねー。当たり前ですが。



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イメージだけでも!






目標51キロ
体脂肪31%



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昨日の体重52.6キロ
       体脂肪32.8%

今日の体重52.4キロ
  体脂肪32.8%

全く計画通りにいきません。初めは順調だったのになー。



簡単に出来たら苦労はしないけど、もうちょっと運動増やそうと思います。



昨日の食事
朝食なし
昼食ごはん 味噌汁 サラダチキン
夕食刺身丼 味噌汁 漬物 高野豆腐


今日の食事
朝食ソイジョイ
昼食豆腐グラタン ゆで卵 サラダチキン
夕食ごはん 味噌汁 生姜焼き

サラダチキン飽きました。



昨日の運動
すごい腹筋
スクワット100回
背筋プランクヒップアップ3セット


今日の運動
すごい腹筋
スクワット100回
背筋プランクヒップアップ3セット
3キロラン!

やった!走れたよ。3キロだけど頑張りました!少し体力ついてきました。



一週間で腹筋割るという、すごい腹筋をはじめました。笑うだけでお腹痛い。いつの筋肉痛か、もうわかりません。




無駄な努力って言う感じもするのですが、ここであきらめたら試合終了ですよね。無駄な足掻きも必要ですよね。



50代は、少なくても三週間は必要でしたね。来年はきちんと計画立てます。



でもまだ諦めないぞ!出来る限り頑張ります。


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目標51キロ
体脂肪31%



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